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今年初のヨガ教室で、ほぐして・緩め(^_^;)

今年初のヨガ教室で、ほぐして・緩め(^_^;)
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年末からデスクワークと

車の運転が続き、腰痛持ちとしては

凝り固まった筋肉をほぐしたい!

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午前中の現場から帰宅し

急遽、空き時間を利用して午後の

「ボディメイクヨガ」のクラスへ初参加


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本日のテーマは

「土をつかむ」(正しく地面を捉える)

先生曰く

人は、四つん這いの時期が非常に短い

だから、四つん這いを正しく行うだけでも

体幹を鍛えられる

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しかし、ボディメイククラスは

アクティブに動きを次々にチャレンジさせてくれます!

(途中ベルトを補助にしながら伸ばしずらい個所を伸ばしつつ)

 

基本となるドックポーズ(クラス中最多頻度で登場)

その他のキャットポーズ、コブラのポーズ

チャイルドポーズ、ツルのポーズなど色々体験し

身体がほぐれてきた終盤に

 

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1番気分よくできたポーズは

「鋤(すき)のポーズ」

 

寝転がって、腰に手を当てて

天井へ伸ばした足を

足を頭の上へ

足先は頭から遠くへ遠くへ

肩甲骨を寄せて組んだ手は

お尻から遠くへと

これを呼吸に合わせて体勢を変えていくんですが

自分の得意な(可動域広い)部位が、

丁度うまく組み合わたポーズだったのでしょう

心地よい達成感(^_^)/

鋤のポーズ
鋤のポーズ

 

 

 

 

 

 

「サイトで調べた行い方は下記の通り」

1.仰向けになり、両腕を身体に沿うように伸ばし、手の平を床につける。

2.息を吸いながら、両脚を伸ばしたまま床と垂直になるところまで上げる。

3.息を吐きながら、腰を床から持ち上げて足先を頭の方の床につける。

4.ゆったりとした呼吸を行いながら両手を組んで肘を伸ばし、肩甲骨を身体の奥へ押し込むようなイメージとともに胸を反らせ、骨盤を高く持ち上げる。この姿勢で5呼吸ほど静止する。

 

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帰り道は雨に降られましたが

ヨガで心身共にリフレッシュ

 

マッサージ店に通うよりも経済的で

ほぐれた感覚の持続効果が長いので継続できます!

 

いずれは体質改善まで到達し

腰痛とオサラバしたいです(^^)

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tateiwa

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